Gimnasio
Así se define el entrenamiento que estoy haciendo desde el mes de enero.
A decir verdad es combinado, no solo estoy metiendo carga de fuerza.

Me prometí empezar este año como siempre me prometo a mi mismo empezar todos los años, con gimnasio. Soy fiel a mi mismo... por fin.
El planteamiento de realizar los 100km en el mes de junio, me hace sentarme, sacar la calculadora y poner sobre el papel todas las variables.
Tiempo: ahora lo tengo.
Moral: Ganas: me sobran.
Salud: ahora puedo, después del milagro del Dr. Forte (siempre agradecido Dr.)
Dentro de salud, hay un apartado, que es la salud del deportista, que esa depende única y exclusivamente de mi, es decir, el entrenamiento.

Fiel a las recomendaciones de los eruditos en el fondo y ultrafondo (Spiderman), y algunos compadres más del foro de el atleta, la carga de trabajo de fuerza durante los meses previos a la competición es clave para soportar el trabajo al que se someterá el día "D" a todo el organismo.

Antecedentes
Mi experiencia como deportista data de poco tiempo. Mi organismo no posee apenas "memoria" que me garantice una rápida absorción del entrenamiento. Únicamente me salvan los 6 años realizando atletismo que he realizado, combinando también con pruebas de triatlón y duatlón, aunque estas últimas son las menos. Por tanto puedo decir, que el trabajo aeróbico no debe ser un problema.
Pasando a la parte no aeróbica, es decir, la que trabajaré fundamentalmente en el gimnasio, comenzaré prácticamente de cero.
Debo trabajar todos los músculos y cada uno de ellos. La propia disciplina del atletismo de fondo que he realizado durante los últimos años, ha asegurado un desequilibrio importante entre los grupos musculares trabajados y además existiendo un componente endomórfico importante aunque no preocupante en ciertas partes del cuerpo. El objetivo es mejorar el ratio mesomorfismo en decremento dell endomorfismo, sin flipaciones "playeras" ;-D --> objetivo atlético.

Una vez que sabemos de donde venimos, hacia donde vamos, cuán grande es el universo y quien mató a Kenedy ... y quien es el artífice de la crisis, podemos pasar a la parte práctica. ...por cierto esto es la vida misma, no un manual de ciencia del deporte ni nada parecido, mi especialidad es otra. Ni remotamente es esta, soy aficionado al deporte.

Entrenamiento
Habiendo pasado la gran fase de las dudas sobre el gimnasio, es decir, ¿qué gimnasio escojo?, paso a comenzar a "conocer" a las mancuernas, y demás aparatos de tortura.
Como la filosofía es universal, decido aplicar lo aprendido en otros deportes para evitar posibles problemas, es decir sobrecargas, distensiones, agujetas innecesarias, etc... --> PACIENCIA.
Poco peso primero.
Comienzo con un par de semanas de circuito para poner a tono los grandes grupos musculares.

El circuito consta de:
15 min cinta.
Pectoral: 3 series de 12 repeticiones. hasta 45 kg
Hombro: idem, pero 25kg
Dorsal: dominadas -> hasta fallo, generalmente 15 rep.
Biceps: 3 series de 15 rep. X10Kg
Triceps: maquina. 3 series X 12 rep. hasta 60kg.
30 min cinta con cambios. Comienzo a 12km/h, cambios cada 2' hasta 16 km/h. 1' entre cada
(así voy haciendo algo de calidad)

Calendario básico enero:
L -> Gym
M ->Gym
X -> Gym
J -> Des
V -> Gym + 10 km rodaje
S -> Rodaje 1 hora
D -> Rodaje 1 hora + Gym

Si cumpliese esto, hago los 100km y el maratón alpino.
En la próxima entrega hablaremos de las tablas en el gimnasio destinadas a ganar fuerza y volumen en primer término, para pasar a resistencia a posteriori, y al entrenamiento atlético.


Saludos

Crónica desde Vallecas

San Silvestre Vallecana...
...un año más.
Antes de comenzar la crónica, quería desde aqui felicitar a Marta por su éxito. Ganar la SanSilvestre siempre es importante, pero hacerlo en condiciones de resfriado y corriendo de menos a más es increíble. Enhorabuena Marta!.

Como cada año, cumplo con la tradición que instauré en mi vida hace ya unos 7 años. La cita del 31 de diciembre es obligada sea cual sea mi condición física. Este año no hacía presagiar un naufragio tan doloroso ni tan espectacular como el sucedido.
Llegamos al Bernabéu en torno a las 17:00. Es muy pronto, por lo que decidimos, Javier, Spiderman y yo no calentar más de lo que habíamos hecho ya para llegar desde el metro de Nuevos Ministerios. Disfrutamos de una charla amena, pero con ciertos tintes nerviosos... estiramos un poco, hacemos uso de los baños y comentamos el espectáculo tan impresionantes que monta la organización. Cada año se superan. Este año una genial música en directo. Se acerca la salida... menos de un minutooo!!. PUMMM!!!
Salimos un poco despacio y trastabillados. Suerte de Concha Espina es ancha y en poco metros comenzamos a correr.
Los primeros 500m siempre son iguales, hay gente que no sale desde donde debiera y se suceden situaciones peligrosas, codazos, traspiés, empujones. ...en fin, la san silvestre en pura esencia, y aderezada por algún que otro irresponsable...
Bueno, llegamos al primer kilómetro, 3'35''. ...UUffffffffff!, voy muy rápido... voy a hechar el freno inmediatamente sino quiero un naufragio!!!. ...poco a poco voy ralentizando el paso, pero en el segundo kilómetro vuelvo a excederme, 3'35''.
A partir de aqui, sé que lo voy a pasar muy, pero que muy mal. Ralentizo hasta niveles de crucero, en torno a 3'55''.
El tercer kilómetro me confirma que la salida ha sido de locos. Comienzo con un flato no demasiado doloroso.
El cuarto kilómetro es para mi el punto de inflexión de la prueba. Comienzo a bajar de 4' y noto como mis gemelos se convierten en piedras. No respiro bien. Noto como no me he recuperado de la gripe debidamente. Los pulmones no están al 100%. Las pulsaciones no bajan de 170ppm. ...en pocos minutos el ácido láctico hará su trabajo y el sufrimiento será fuerte.
Empiezo a echar mano de pensamientos alegres y positivos. ..es muy pronto para esto... voy cuesta abajo, pero es como si fuese cuesta arriba.
Todo en contra, pero sigo adelante a un ritmo de 4'10'' ya. ...
Pasamos Atocha y me he perdido un par de kilómetros .. no he visto los pasos. El gps me ayuda a ver como voy y a presagiar que llegaré muy mal a meta.
Km7. me paro a estirar. los gemelo me dan toques de aviso y al tercer toque decido parar antes de pensar en retirarme.
Comenzamos la subida. Voy a 177ppm. y pienso que no llego arriba. He perdido muchísimos puestos, mi ritmo va decreciendo, pero mi ánimo por llegar a meta está intacto.
Paso el km 8 ya en subida, me suben las pulsaciones por encima de 180 ppm. ...esta pulsaciones solo las he tenido cuando he ido a ritmos de sprint fuerte, o en series muy cortas...
Obviamente el sufrimiento es fortísimo. Aguanto la cuesta sin parar, giramos a la derecha y los llanos no me alivian. Soy un trapillo pasando el km9.
Llego a meta destruído y sin posibilidad de recuperación rápida.
...
El esfuerzo ha sido muy elevado debido a que las pulsaciones han sido muy elevadas durante todo el trazado.
Sabía de antemano que los pulmones no los tenía del todo bien, pero ni me imaginaba que estaban tan mal. En los próximos días tendré que ir a ver al especialista. Ya ha pasado más de 1,5 meses desde que se me cogió un costipado al pulmón y no veo mejoría sino al contrario.
Bueno, el tema es que después de todo lo malo, he terminado una carrera más.
Ya vendrán mejores momentos que relataré en este blog.

...espero que dentro muy poco tiempo la recuperación pulmonar sea total y pueda luchar por conseguir alguna MMP.

Puesto	Nombre	Dorsal	Sexo	Categoría	Pos. / Cat.	Tiempo	Media Km	Km. 5
2363	Pedro Amaya Coullaut	14765	M	SeniorM	1477	44:51:00	4:30	20:35

Feliz año nuevo.
Que vuestras metas se cumplan.
Que vuestros deseos se hagan realidad
...y que el Euromillón me toque a mi ;-D
Pedro